Курсы
Преимущества
Обо мне
До/После
Вопрос/Ответ
Личный кабинет
Курсы
Преимущества
Обо мне
До/После
Вопрос/Ответ
Личный кабинет
Курсы
Преимущества
Обо мне
До/После
Вопрос/Ответ
Личный кабинет
/ Для продолжающих
Твой рельеф и сила — объемный тренинг с сохранением базы умного фитнеса
Объемная силовая работа для рельефа с акцентом на ягодицы и осанку, а также дополнительные умные тренировки для дыхания и тазового дна! 
Курс СДЕЛАЙ ТЕЛО
Занять место на курсе
/ Тренировки 60-90 мин
Идеально для продолжающих — новый уровень твоей формы
О курсе
Рельеф и форма
Интенсивный тренинг для тех, кто хочет красивый рельеф, а не просто цифры на весах
3 силовые в неделю+мини задания на отработку
Работаем над качеством тела, создавая красивую осанку и крепкие ягодицы
Контроль изнутри
Мы продолжаем работать с дыханием и тазовым дном, потому что без крепкого центра не бывает грамотной техники в силовых
Тренировки для тазового дна и дыхания
Дисциплина и результат
4 недели плотного графика, которые действительно изменят твое тело
Этот курс для тебя, если ты хочешь
Получить красивый рельеф всего тела
с акцентом на ягодицы, спину и руки
с отягощениями с правильной техникой
Благодаря которой возможно до старости  быть красивой и здоровой 
Научиться грамотно тренироваться
Получить плоский живот и закрепить результат
Увеличить количество метаболически активной ткани
Формат обучения
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
4 недели + неделя дополнительного доступа
ТАЙМИНГ
Насыщенные тренировки по 60-90 + МФР+ тренировки для дыхания и тазового дна
ДОСТУП К УРОКАМ
Удобная платформа, где всё под рукой
ПРОДЛЕНИЕ
Возможность в первую неделю после окончания продлить доступ со скидкой 40%
Бонусы
Вебинар по питанию от Анастасии
В программу включены два вебинара, а также призы за лучшие результаты
Как правильно питаться, чтобы у вас был ресурс на жизнь и тренировки, без жестких диет и срывов
Вебинар от тазового реабилитолога Ениной Елизаветы
«Дисфункции тазового дна ОТ и ДО»
Призы за лучшие результаты
1 МЕСТО — лучший кейс потока 10 000 ₽
2 МЕСТО — бесплатный доступ на следующий поток любого курса
3 МЕСТО — 60 % скидка на следующий поток любого курса
/03
/ 01
/ 02
от 3970 ₽
  • Мини-лекции по дыханию и тазовому дну
  • 20+ умных тренировок: силовые для рельефа всего тела, дыхательные практики и тренировки для тазового дна
Полностью самостоятельное продолжение. Чат обратной связи недоступен.
  • Дополнительные мини задания для внедрения в повседневную жизнь
  • Вебинар от тазового реабилитолога про дисфункции тазового дна
  • Вебинар по питанию от Анастасии
  • Вебинар по нутрицевтикам от Анастасии и health коуча Артемовой Натальи
  • Ежедневная качественная обратная связь в чате от Анастасии и кураторов
  • Проверка вашей техники по видео
  • ПРИЗЫ за лучший результат
  • Помощь в расчете КБЖУ и составлении рациона (по запросу)
  • ДВЕ ЖИВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в zoom с Анастасией для разбора сложных моментов в технике
  • ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ анализ вашей осанки по фото и персональный рекомендации по тренировкам для максимального результата. Обратная связь по вашему результату в конце потока
БАЗОВЫЙ
  • 20+ умных тренировок: силовые для рельефа всего тела, дыхательные практики и тренировки для тазового дна
  • Мини-лекции по дыханию и тазовому дну
  • Дополнительные мини задания для внедрения в повседневную жизнь
  • Вебинар от тазового реабилитолога про дисфункции тазового дна
  • Вебинар по питанию от Анастасии
  • Вебинар по нутрицевтикам от Анастасии и health коуча Артемовой Натальи
  • Ежедневная качественная обратная связь в чате от Анастасии и кураторов
  • Проверка вашей техники по видео
  • ПРИЗЫ за лучший результат
  • Помощь в расчете КБЖУ и составлении рациона (по запросу)
  • ДВЕ ЖИВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в zoom с Анастасией для разбора сложных моментов в технике
  • ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ анализ вашей осанки по фото и персональный рекомендации по тренировкам для максимального результата. Обратная связь по вашему результату в конце потока
Тарифы
Анкета предзаписи
Самостоятельное прохождение
от 5970 ₽
С тренером и индивидуальной обратной связью. Количество мест ограничено.
ПРЕМИУМ
С тренером
Анкета предзаписи
Оборудование для курса
Тебе не нужен профессиональный зал. Мы будем использовать минимальный набор, который легко хранить дома
Список оборудования
Противопоказания
Перед началом тренировок ознакомься со списком противопоказаний. Если у тебя есть сомнения, обязательно проконсультируйся с врачом
Список противопоказаний
  • Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
  • Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
  • Грыжа белой линии живота
  • Доброкачественные опухоли в фазе роста (с разрешения врача)
  • Паховая грыжа
  • Онкология, злокачественные опухоли
  • Беременность
  • Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
  • Остеопороз
  • Расхождение лонного сочленения (симфизит) и нестабильность крестцово-подвздошного сочленения (КПС)
  • Опущение 3-4 степени (выпадение матки / прямой кишки)
  • Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
  • Гантели для старта подойдут гантели (пары) от 1 до 5 кг. Если вы совсем новичок, на первое время маленькие гантели можно заменить бутылками с водой.
  • Палки — 2 штуки, высотой не менее вашего роста. Подойдут телескопические рукояти для швабры
  • Мячик для МФР — плотный резиновый мяч небольшого диаметра или теннисный мячик
  • Эспандер-лента для пилатеса, среднего натяжения
  • Гладкий пенный ролл (валик) — диаметр около 15 см, длина 60 см.
  • Мяч для пилатеса диаметром 30-35 см с затычкой. Можно заменить детским мягким мячом схожего диаметра
  • Коврик — если колени чувствительные, выбирайте толщину 1-1,5 см.
Оборудование СДЕЛАЙ ТЕЛО
Часто задаваемые вопросы
Хочу на курс
Создай тело, которое будет работать на тебя всю жизнь
УМНОЕ ТЕЛО — готовность выйти из зоны комфорта и сделать шаг к телу, о котором ты мечтала