Курсы
Преимущества
Обо мне
До/После
Вопрос/Ответ
/ Для продолжающих
Твой рельеф и сила — объемный тренинг с сохранением базы умного фитнеса
Объемная силовая работа для рельефа с акцентом на ягодицы и осанку, а также дополнительные умные тренировки для дыхания и тазового дна!
Курс УМНОЕ ТЕЛО
/ Тренировки 60-90 мин
Идеально для продолжающих — новый уровень твоей формы
О курсе
Рельеф и форма
Интенсивный тренинг для тех, кто хочет красивый рельеф, а не просто цифры на весах
3 силовые в неделю+мини задания на отработку
Работаем над качеством тела, создавая красивую осанку и крепкие ягодицы
Контроль изнутри
Мы продолжаем работать с дыханием и тазовым дном, потому что без крепкого центра не бывает грамотной техники в силовых
Тренировки для тазового дна и дыхания
Дисциплина и результат
4 недели плотного графика, которые действительно изменят твое тело
Этот курс для тебя, если ты хочешь
Получить красивый рельеф всего тела
с акцентом на ягодицы, спину и руки
с отягощениями с правильной техникой
Благодаря которой возможно до старости быть красивой и здоровой
Научиться грамотно тренироваться
Получить плоский живот и закрепить результат
Увеличить количество метаболически активной ткани
Формат обучения
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
4 недели + неделя дополнительного доступа
ТАЙМИНГ
Насыщенные тренировки по 60-90 + МФР+ тренировки для дыхания и тазового дна
ДОСТУП К УРОКАМ
Удобная платформа, где всё под рукой
ПРОДЛЕНИЕ
Возможность в первую неделю после окончания продлить доступ со скидкой 40%
Бонусы
Вебинар по питанию от Анастасии
В программу включены два вебинара, а также призы за лучшие результаты
Как правильно питаться, чтобы у вас был ресурс на жизнь и тренировки, без жестких диет и срывов
Вебинар от тазового реабилитолога Ениной Елизаветы
«Дисфункции тазового дна ОТ и ДО»
Призы за лучшие результаты
1 МЕСТО — лучший кейс потока 10 000 ₽
2 МЕСТО — бесплатный доступ на следующий поток любого курса
3 МЕСТО — 60 % скидка на следующий поток любого курса
/03
/ 01
/ 02
БАЗОВЫЙ
от 5400 ₽
- Мини-лекции по дыханию и тазовому дну
- 20+ умных тренировок: силовые для рельефа всего тела, дыхательные практики и тренировки для тазового дна
- Дополнительные мини задания для внедрения в повседневную жизнь
- Вебинар от тазового реабилитолога про дисфункции тазового дна
- Вебинар по питанию от Анастасии
- Вебинар по нутрицевтикам от Анастасии и health коуча Артемовой Натальи
- Ежедневная качественная обратная связь в чате от Анастасии и кураторов Чат останется в вечный доступ!
- Проверка вашей техники по видео
- Призы за лучший результат
- ДВЕ ЖИВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в zoom с Анастасией для разбора сложных моментов в технике
- Персональный разбор вашей осанки по фото и индивидуальные рекомендации по тренировкам, а также разбор вашего результата в конце курса
ПРЕМИУМ
от 6400 ₽
- 20+ умных тренировок: силовые для рельефа всего тела, дыхательные практики и тренировки для тазового дна
- Мини-лекции по дыханию и тазовому дну
- Дополнительные мини задания для внедрения в повседневную жизнь
- Вебинар от тазового реабилитолога про дисфункции тазового дна
- Вебинар по питанию от Анастасии
- Вебинар по нутрицевтикам от Анастасии и health коуча Артемовой Натальи
- Ежедневная качественная обратная связь в чате от Анастасии и кураторов Чат останется в вечный доступ!
- Проверка вашей техники по видео
- Призы за лучший результат
- ДВЕ ЖИВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в zoom с Анастасией для разбора сложных моментов в технике
- Персональный разбор вашей осанки по фото и индивидуальные рекомендации по тренировкам, а также разбор вашего результата в конце курса
Тарифы
Оборудование для курса
Тебе не нужен профессиональный зал. Мы будем использовать минимальный набор, который легко хранить дома
Противопоказания
Перед началом тренировок ознакомься со списком противопоказаний. Если у тебя есть сомнения, обязательно проконсультируйся с врачом
- Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
- Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
- Грыжа белой линии живота
- Доброкачественные опухоли в фазе роста (с разрешения врача)
- Паховая грыжа
- Онкология, злокачественные опухоли
- Беременность
- Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
- Остеопороз
- Расхождение лонного сочленения (симфизит) и нестабильность крестцово-подвздошного сочленения (КПС)
- Опущение 3-4 степени (выпадение матки / прямой кишки)
- Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Гантели Для старта подойдут гантели (пары) от 1 до 5 кг. Если вы совсем новичок, на первое время маленькие гантели можно заменить бутылками с водой.
- Палки — 2 штуки, высотой не менее вашего роста. Подойдут телескопические рукояти для швабры
- Мячик для МФР — плотный резиновый мяч небольшого диаметра или теннисный мячик
- Эспандер-лента для пилатеса, среднего натяжения
- Гладкий пенный ролл (валик) — диаметр около 15 см, длина 60 см.
- Мяч для пилатеса диаметром 30-35 см с затычкой. Можно заменить детским мягким мячом схожего диаметра
- Коврик — если колени чувствительные, выбирайте толщину 1-1,5 см.
Оборудование НАЧНИ ЛЕГКО
Часто задаваемые вопросы
Это нормально! Мы учимся тренироваться в реальных условиях, а не в вакууме.
Нужно! Но начать с “Начни легко”: наладить дыхание, поработать с мобильностью и привести в порядок питание.
На курс можно через 2 мес после родов. И обязательно сообщите куратору, что недавно родили.
Да, у вас будет вебинар в записи по питанию о Анастасии, задание по питанию и помощь в организации рациона по запросу!
Курс «Начни легко» создан специально для того, чтобы ты втянулась плавно и без травм. Плюс у меня очень качественная обратная связь и два куратора. Можно присылать на проверку свою технику. Чат с поддержкой с вами навсегда!
Нет, мы используем минимум оборудования, которое можно постепенно приобрести. Но сделать это необходимо, это вклад на долгие годы тренировок!
После окончания потока в первую неделю вы сможете продлить курс со скидкой 40 проц и не прекращать тренировки!
Да, тренировки в записи, вы можете их делать когда угодно. Только живые ЗУМ созвоны будут в прямом эфире, но если не сможете присутствовать, будет запись.