Курсы
Преимущества
Обо мне
До/После
Вопрос/Ответ
/ Подходит для новичков
От настройки дыхания до уверенной силы
Для начинающих, чтобы легко втянуться в грамотный тренинг и не бросить
Если вы у меня первый раз — обязательно пройти курс НАЧНИ ЛЕГКО
Курс НАЧНИ ЛЕГКО
/ Тренировки 30-60 мин
Идеально чтобы начать и не бросить, как это часто бывает
О курсе
Дыхание и тазовое дно
Не даю случайный набор упражнений — мы строим базу шаг за шагом
Начинаем с настройки правильного дыхания и включаем тазовое дно
Учимся дышать животом, а не плечами. Включаем глубокие мышцы кора
Осанка и мобильность
Раскрываем грудной отдел, возвращаем подвижность суставов, работаем над лопаткой
Убираем зажимы которые мешают тебе двигаться легко, избавляемся от боли
Плавный вход в силовые
Мы не будем только лежать на коврике и дышать, силовые будут сразу, но нагрузка будет расти постепенно
Мобильность это хорошо, но без силовых результата не будет!
Этот курс для тебя, если
Ты застряла в позе креветки и недовольна своей осанкой
Ты устала от вечно выпирающего живота
У тебя есть недержание мочи при кашле, прыжках, беге
Хочешь укрепить ягодицы и уменьшить целлюлит
Формат обучения
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
4 недели + неделя дополнительного доступа
ТАЙМИНГ
Несложные тренировки по 30–60 минут
ДОСТУП К УРОКАМ
Удобная платформа, где всё под рукой
ПРОДЛЕНИЕ
Возможность в первую неделю после окончания продлить доступ со скидкой 40%
Бонусы
Вебинар по питанию от Анастасии
В программу включены два вебинара, а также призы за лучшие результаты
Как правильно питаться, чтобы у вас был ресурс на жизнь и тренировки, без жестких диет и срывов
Вебинар от тазового реабилитолога Ениной Елизаветы
«Дисфункции тазового дна ОТ и ДО»
Призы за лучшие результаты
1 МЕСТО — лучший кейс потока 10 000 ₽
2 МЕСТО — бесплатный доступ на следующий поток любого курса
3 МЕСТО — 60 % скидка на следующий поток любого курса
/03
/ 01
/ 02
от 2970 ₽
- Мини-лекции по дыханию и тазовому дну
- 15+ умных тренировок со мной для плоского живота, осанки и ягодиц
Полностью самостоятельное продолжение. Чат обратной связи недоступен.
- Дополнительные мини задания для внедрения в повседневную жизнь
- Вебинар от тазового реабилитолога про дисфункции тазового дна
- Вебинар по питанию от Анастасии
- Вебинар по нутрицевтикам от Анастасии и health коуча Артемовой Натальи
- Ежедневная качественная обратная связь в чате от Анастасии и кураторов
- Проверка вашей техники по видео
- ПРИЗЫ за лучший результат
- Помощь в расчете КБЖУ и составлении рациона (по запросу)
- ДВЕ ЖИВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в zoom с Анастасией для разбора сложных моментов в технике
- ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ анализ вашей осанки по фото и персональный рекомендации по тренировкам для максимального результата. Обратная связь по вашему результату в конце потока
БАЗОВЫЙ
- 15+ умных тренировок со мной для плоского живота, осанки и ягодиц
- Мини-лекции по дыханию и тазовому дну
- Дополнительные мини задания для внедрения в повседневную жизнь
- Вебинар от тазового реабилитолога про дисфункции тазового дна
- Вебинар по питанию от Анастасии
- Вебинар по нутрицевтикам от Анастасии и health коуча Артемовой Натальи
- Ежедневная качественная обратная связь в чате от Анастасии и кураторов
- Проверка вашей техники по видео
- ПРИЗЫ за лучший результат
- Помощь в расчете КБЖУ и составлении рациона (по запросу)
- ДВЕ ЖИВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в zoom с Анастасией для разбора сложных моментов в технике
- ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ анализ вашей осанки по фото и персональный рекомендации по тренировкам для максимального результата. Обратная связь по вашему результату в конце потока
Тарифы
от 4970 ₽
С тренером и индивидуальной обратной связью. Количество мест ограничено.
ПРЕМИУМ
Оборудование для курса
Тебе не нужен профессиональный зал. Мы будем использовать минимальный набор, который легко хранить дома
Противопоказания
Перед началом тренировок ознакомься со списком противопоказаний. Если у тебя есть сомнения, обязательно проконсультируйся с врачом
- Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
- Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
- Грыжа белой линии живота
- Доброкачественные опухоли в фазе роста (с разрешения врача)
- Паховая грыжа
- Онкология, злокачественные опухоли
- Беременность
- Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
- Остеопороз
- Расхождение лонного сочленения (симфизит) и нестабильность крестцово-подвздошного сочленения (КПС)
- Опущение 3-4 степени (выпадение матки / прямой кишки)
- Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Подойдут телескопические рукояти для швабры
- Палки — 2 штуки, высотой не менее вашего роста
- Мячик для МФР — плотный резиновый мяч небольшого диаметра или теннисный мячик
- Эспандер-лента для пилатеса, среднего натяжения
- Мяч для пилатеса диаметром 30-35 см с затычкой. Можно заменить детским мягким мячом схожего диаметра
- Коврик — если колени чувствительные, выбирайте толщину 1-1,5 см.
Оборудование НАЧНИ ЛЕГКО
Часто задаваемые вопросы
Это нормально! Мы учимся тренироваться в реальных условиях, а не в вакууме.
Нужно! Но начать с “Начни легко”: наладить дыхание, поработать с мобильностью и привести в порядок питание.
На курс можно через 2 мес после родов. И обязательно сообщите куратору, что недавно родили.
Да, у вас будет вебинар в записи по питанию о Анастасии, задание по питанию и помощь в организации рациона по запросу!
Курс «Начни легко» создан специально для того, чтобы ты втянулась плавно и без травм. Плюс у меня очень качественная обратная связь и два куратора. Можно присылать на проверку свою технику. Чат с поддержкой с вами навсегда!
Нет, мы используем минимум оборудования, которое можно постепенно приобрести. Но сделать это необходимо, это вклад на долгие годы тренировок!
После окончания потока в первую неделю вы сможете продлить курс со скидкой 40 проц и не прекращать тренировки!
Да, тренировки в записи, вы можете их делать когда угодно. Только живые ЗУМ созвоны будут в прямом эфире, но если не сможете присутствовать, будет запись.
Твое тело — твой единственный невосполнимый ресурс
НАЧНИ ЛЕГКО — это не просто курс, это новая привычка, чтобы быть здоровой и красивой